胸肌是很多人都在练的地方，有一个饱满的胸肌能够让人精神不少。但是胸肌的锻炼一般都需要大家在健身房或者自购器材来辅助练习。在健身房中常用到的器材是蝴蝶夹胸机，那你们知道蝴蝶夹胸机的标准动作是什么吗？潘赛健身教练带你一起去看看吧！ 

　　蝴蝶机夹胸标准动作

　　根据自己的身高调整好位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

　　蝴蝶机夹胸注意事项

　　1.挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　　2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　　3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　　4.双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。