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卷腹起不来是什么原因?

2021-11-02 14:10 栏目:资讯动态 查看(1583)

你为什么卷腹卷不起来?卷腹起不来是什么原因?

核心稳定性训练——卷腹,这个动作说难不难,说简单也不简单,就是很容易累,有点费肚子。
但是有些人不是不能坚持,就是压根做不起来。你是不是也有这样的问题?为什么呢?

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首先,是腹部力量不足。
卷腹用到的部位主要还是腹部,要用腹部的力量带动身体曲起,如果腹部力量不足,那么在做卷腹的时候,腰就要代偿部分力量,所以有些人做卷腹的时候,腰会特别累或者腰痛,这不是很好的现象。
想要卷起来,根本方法就是利用核心健身器材进行腹部锻炼,提升腹部力量。比如说像以下这些健身器材:
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其次,是脂肪过多。
肚子的位置最容易堆积脂肪,尤其是当代年轻人,久坐会加剧肥胖。身体的脂肪过多,过于肥胖,导致体重过重,卷起时需要对抗的重量增多,因此卷腹卷不起来。
如果卷腹卷不起来,那么可以进行其他的腹部训练,以提升腹部力量。比如平板支撑和仰卧抬腿等。
坚持卷腹训练
一开始腹部力量薄弱,因此卷不起来,这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练,即使卷不起来,但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位,那么经过一两个月的训练,就可以很容易地卷起腹部了。
最后,较肥胖者,应先减肥
如果是脂肪过多,体重过重导致无法卷起,那么可以先进行有氧训练,有氧训练建议配合一些健身器材效果会更佳,比如说以下这些健身器材就属于有氧训练:

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总之,太肥胖者一定要先减掉身体的脂肪,想方法先让自己瘦下来,再进行卷腹训练。
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